Mientras algunas personas pueden lidiar con el estrés de manera más fácil que otras, todos podemos aprender TÉCNICAS que nos ayuden a MANEJAR EL ESTRÉS que hay en nuestras vidas. El manejo del estrés es un proceso continuo e importante para llevar una mejor calidad de vida.

Al ir aprendiendo el manejo de estrés y aplicarlo en tu vida es importante lograr las siguientes METAS:



  • Identificación de estrés en tu vida (factores de estrés que te afectan).

  • Identificar cuales eventos de estrés puedes cambiar en tu vida.

  • Asegurar que tienes la habilidad para manejar la tensión y situaciones estresantes (aplicación de las técnicas de manejo de estrés: relajación, meditación, etc.)

  • Tener una óptima calidad de vida.


Con el fin de manejar el estrés que tenemos en nuestras vidas existen diversas técnicas que funcionan muy bien para lograrlo. En sí cada técnica por si sola ayuda mucho en el manejo de cualquier situación, pero el implementar todas en conjunto y hacerlas hábitos en mi vida diaria disminuye enormemente cualquier síntoma o consecuencia (ansiedad, preocupación, dolor de cabeza, dolor de estómago, tensión muscular…) que se padece en el momento de estar estresado

TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS


1.- MEDITACIÓN O RELAJACIÓN

Es una técnica específica para descansar la mente y lograr un estado de conciencia que es diferente al estado normal de vigilia. Al meditar estás despierto y alerta, pero tu mente no está concentrada en el mundo exterior ni en los eventos que ahí tienen lugar. La meditación es muy fácil de lograr con CD’s de meditación guiada. Hay que encontrar un momento en el día entre 15 y 30 minutos en donde voy a estar solo, apagar celular y encontrar un lugar donde nadie me puede molestar. Hay que ponerse en una posición cómoda y escuchar la meditación guiada preferentemente con audífonos y seguir las indicaciones.

2.- RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

Simplemente consiste en bajar el aire por abajo del diafragma durante la inhalación sacando el estómago, en lugar de dejarlo a nivel pulmonar



  • Al inhalar los pulmones se expanden en toda su capacidad

  • Al exhalar los pulmones se vacían en una forma más completa

Beneficios de la respiración diafragmática:


  • Hace más lento el rango de respiración (calma el cerebro).

  • Disminuye ansiedad.

  • Conserva energía (vitalidad).

  • Reduce el dolor.

  • Decrece problemas de corazón.

  • Facilitar la relajación muscular (reduce tensión).

3.- ENTRETENIMIENTO Y DIVERSIÓN

Increíblemente somos capaces de llevar una vida “responsable y seria” olvidándonos de salir, distraernos y de pasarla bien.
El romper con nuestras obligaciones y responsabilidades haciendo una actividad recreativa mínima por día cumple con la función de salirme física y emocionalmente de mis tareas diarias obligándome a “pasarla bien”, a divertirme, reírme y mejorar mi humor.
Incorpora actividades de diversión en tu vida diaria te ayudará a lograr un estilo de vida sano e independiente que compagine con tus necesidades fisiológicas y psicológicas.

4.- EJERCICIO

Un cuerpo sano y entrenado puede ayudar muchísimo a evitar el estrés. Cualquier actividad física resulta sumamente positiva.

SE RECOMIENDA:



  • Hacer ejercicio, que incluya estiramientos.

  • Actividad aeróbica de 20 a 30 minutos diarios.

  • Encontrar una actividad deportiva que te guste.

Esta es una meditación guiada que te lleva paso a paso a obtener una relajación profunda con el fin de descansar mente, cuerpo y espíritu


Otros blogs que tenemos sobre estrés son:


Estrés Tóxico 2

Estrés tóxico